Kahvaltı
Protein Waffle
351 kcal
Malzemeler
- 60 g Hardline Whey 3Matrix Çikolata (2 ölçek)
- 30 g Eti Lifalif Yulaf Ezmesi
- 3 yumurta (~150 g)
- 3 yumurta beyazı (~100 g)
- 100 g muz (1 küçük)
Adımlar
- 1Tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz hamur olana kadar çekin.
- 2Waffle makinesini ısıtın. Plakaları az yağlayın (hesaba dahil değil).
- 3Hamuru eşit paylara bölüp pişirin. Toplam 8 waffle çıkar.
Besin değerleri
4 waffle (1 porsiyon)
- Kalori
- 351 kcal
- Protein
- 41.6 g
- Karbonhidrat
- 21.6 g
- Yağ
- 10.4 g
- Lif
- 3.3 g
8 waffle (toplam)
- Kalori
- 701 kcal
- Protein
- 83.2 g
- Karbonhidrat
- 43.3 g
- Yağ
- 20.8 g
- Lif
- 6.5 g
Notlar
- 8 waffle, 2 porsiyon.
Kaynaklar
- Hardline Whey 3Matrix Çikolata: 30 g (1 ölçek) 119 kcal, 24.1 g protein, 1.4 g karbonhidrat, 1.9 g yağ.
- Eti Lifalif Yulaf Ezmesi: 100 g'da 360 kcal, 14 g protein, 53 g karbonhidrat, 7.5 g yağ, 13 g lif.
- Yumurta: 100 g'da 143 kcal, 12.6 g protein, 0.7 g karbonhidrat, 9.5 g yağ. USDA, çiğ.
- Yumurta beyazı: 100 g'da 52 kcal, 10.9 g protein, 0.7 g karbonhidrat, 0.2 g yağ. USDA.
- Muz: 100 g'da 89 kcal, 1.1 g protein, 22.8 g karbonhidrat, 0.3 g yağ, 2.6 g lif. USDA.
- Porsiyon: toplam tarif 2'ye bölünerek hesaplanmıştır.
Eklenme: 1 Eylül 2026